Kann man eine generalisierte Angststörung loswerden?

Geht eine generalisierte Angststörung wieder weg? Kann eine generalisierte Angststörung überhaupt geheilt werden oder muss man lernen, damit zu leben? Diese Frage wird eifrig diskutiert und wir wollen uns der Frage widmen, ob es sich überhaupt lohnt, an eine Heilung zu glauben.

Übermäßige Sorgen können Ausdruck einer GAS sein

Eine generalisierte Angststörung drückt sich vor allem durch dauernde (unnötige) Sorgen aus, die allerhand Symptome auslösen können: Innere Unruhe, dauernde Anspannung, Schlafstörungen, Schwindel und viele weitere Beschwerden. Weitere allgemeine Informationen zur generalisierten Angst und ihren Symptomen, gibt es hier.

In der Tat erweist sich die generalisierte Angststörung auch im Vergleich zu anderen Formen der Angststörung als hartnäckig. Ob eine generalisierte Angststörung heilbar ist, ist umstritten. Da diese oftmals lange nicht erkannt wird, verläuft diese häufig chronisch. Und doch bedeutet das keineswegs, dass man nichts dagegen tun könnte.

Kurz vorab: Auch wenn es nicht ganz einfach sein mag: Grundsätzlich halte ich eine generalisierte Angststörung für heilbar. Ich selbst habe die Diagnose vor etwa 12 Jahren erhalten und heute geht es mir wieder gut. Und doch muss ich darauf achten, nicht wieder in alte Muster zu verfallen. Was genau ich damit meine, erkläre ich an späterer Stelle.

Ich habe mit vielen Menschen zusammengearbeitet, die an einer generalisierten Angststörung gelitten haben. Viele von ihnen betrachten sich inzwischen ebenfalls als geheilt. Anhand meiner persönlichen Geschichte möchte ich Euch zeigen, was mir geholfen hat, um die generalisierte Angststörung dauerhaft in ihre Schranken zu verweisen.

Ich hatte ständige Sorgen und Panikattacken

Ich hatte einen Mix aus generalisierter Angststörung, Panikstörung und Agoraphobie. In den verschiedensten Situationen hatte ich Panikattacken, nahezu immer war eine Grundangst dabei. Ich habe stets das schlimmste befürchtet, belastete mich mit unnötigen Sorgen und war immer angespannt. Das führte zu Verspannungen, Schlafstörungen, einem Tinnitus und weiteren sehr belastenden Symptomen.

Ich befürchtete, dass ich körperlich schwer krank war, suchte ständig im Internet nach einer Erklärung für meine Beschwerden und war sehr häufig beim Arzt. Außerdem machte ich mir Sorgen um meine finanzielle Situation und befürchtete, dass mir oder meiner Familie irgendetwas Schlimmes zustößt.

Und auch um die Welt als solches machte ich mir ständig Gedanken: Kriege, Terror, Umweltzerstörung. Wie sollte man dabei ruhig schlafen? Ich sorgte mich um Gott und die Welt und grübelte tagein tagaus. Das ist glücklicherweise schon lange Zeit vorüber.

Die Art des Denkens ist das Problem

Heute geht es mir wieder gut. In Bezug auf meine unnötigen Sorgen, war mitunter ein „Umdenken“ die Lösung.

Bei allen möglichen Ursachen für eine generalisierte Angststörung, beispielsweise einer genetischen Veranlagung, spielt meiner Überzeugung nach das Denken eine entscheidende Rolle, um eine generalisierte Angststörung heilen zu können.

Mehr als 90% von dem, was wir heute so denken, haben wir schon gestern gedacht und vorgestern und den Tag davor und wenn wir nichts tun, um daran etwas zu verändern, dann wird das auch morgen und übermorgen der Fall sein.

Und wenn man dauernd vom Schlimmsten ausgeht, dann ist es unmöglich, dass wir uns gut fühlen. Unser Denken läuft zum Großteil vollkommen unbewusst und automatisch ab. Wenn es uns gelingt, unsere Gedanken zu kontrollieren – wenn wir bestimmen, was wir denken – dann können wir uns bewusst dagegen entscheiden, ständig vom Schlimmsten auszugehen.

Nun ist es bei etwa 60.000 Gedanken täglich ein nahezu unmögliches Unterfangen, diese Gedanken alle kontrollieren zu wollen. Glücklicherweise ist das auch nicht notwendig, um die Sorgen auf ein gesundes Maß zu reduzieren.

Ein Gefühl folgt meist einem Gedanken

Einem Gefühl geht in den meisten Fällen ein Gedanke voraus. Dieser Gedanke wiederum folgt oft einem Impuls. Das kann eine körperliche Veränderung wie ein Kribbeln in den Fingern, ein kurzfristiges Schwindelgefühl oder ein Stich im Bein sein. Auf der anderen Seite kann auch eine Nachricht dazu führen, dass wir uns nicht gut fühlen. Dabei ist es nicht der Impuls allein, der uns ein mulmiges Gefühl beschert, sondern die Interpretation dieses Impulses.

„Oh nein, das ist bestimmt eine Durchblutungsstörung!“ oder „Schon wieder schlechte Nachrichten. Die Welt geht langsam zugrunde!“

Und oftmals kommt ein Gedanke auch ganz automatisch, einfach weil sich diese Gedanken in den letzten Jahren eingeschlichen und verselbständigt haben. „Alles ist Mist“, „Ich bin so müde“, „Alles geht den Bach herunter“, „Ich könnte kotzen“, „Nie passiert mir etwas Gutes“, „Ich habe das Gefühl, dass etwas Schlimmes passiert“ usw.

Und da wir jeden Tag zum Großteil die gleichen Gedanken haben, dann fühlt man sich bei derartigen Gedanken dauernd schlecht. Jeder Mensch, der auf diese Art und Weise denken würde, würde dabei Angst bekommen. Es geht überhaupt nicht anders.

Bevor ich die generalisierte Angststörung überwunden habe, konzentrierte ich mich zunächst auf meine Ängste und die damit verbundenen Symptome konzentriert. Ich musste lernen, dass Angst und Symptomatik „nur“ die Folgen meines Denkens war.

Inzwischen bin ich sehr sensibilisiert, wenn es um meine Gefühle geht. Wenn ich mich nicht gut fühle (ja, auch das kommt vor), versuche ich automatisch herauszufinden, wie es dazu kommen konnte. Was beschäftigt mich gerade? Womit wurde ich konfrontiert? Und vor allem: Was habe ich zuvor gedacht?

So unterbrichst Du die Sorgen

Nehmen wir an, Du denkst immer dann, wenn eines Deiner Kinder, Dein Partner oder Deine Eltern das Haus verlassen, dass ihnen etwas Schlimmes zustößt und malst Dir in allen Einzelheiten aus, wie ihnen ein Unglück geschieht. Du machst Dir verständlicherweise Sorgen und bekommst Angst.

1. Wenn Du merkst, wie Dich die Angst einnimmt, gehst Du gedanklich einen Schritt zurück. Was hast Du gedacht? Was hast Du Dir vorgestellt?
2. Dann unterbrichst Du die Gedanken mit einem lauten „Stopp“ und stellst Dir
3. vor, wie Deine Lieben wohlbehalten und gesund wieder zu Hause ankommen. Du schließt sie in die Arme und alles ist gut.

Denn eines ist klar: Theoretisch kann immer etwas passieren. In den meisten Fällen tut es das nicht und Du verhinderst auch nichts, wenn Du Dir Sorgen machst. Deine Sorgen führen nur dazu, dass es Dir unnötig schlecht geht. Sie sind vollkommen sinnlos.

Zumindest meistens. Sinnvoll sind Sorgen nur dann, wenn wir Konsequenzen daraus ziehen. Wenn Du aufhörst zu rauchen, weil Du Angst davor hast, dadurch krank zu werden, hast Du die Sorgen zum Anlass für eine positive Veränderung genommen. Du fühlst Dich besser, weil Du handelst und die Befürchtungen brauchst Du nicht mehr zu haben, weil Du nun nicht mehr rauchst.

Ich frage mich heute: Was kann ich tun, damit die Befürchtungen nicht eintreten? Wenn man handlungsfähig bleibt, führt das immer dazu, dass man sich besser fühlt. Kann man hingegen nichts tun (was häufig der Fall ist), so betrachte ich die Sorgen als sinnlos und sorge für erfreulichere Gedanken, nach dem Motto: Wird schon alles gutgehen und wenn nicht, dann ist es eben so. 

Ich meditiere nahezu täglich

Ich bin kein Meister der Meditation, doch indem ich nahezu täglich übe, werde ich langsam besser darin, mich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Auf diese Weise gelingt es mir immer besser, im Hier und Jetzt zu leben. Da Sorgen immer zukunftsbezogen sind, sind diese in der Gegenwart nicht präsent. Mehr Gegenwart bedeutet damit automatisch: Weniger Sorgen und weniger Angst.

Und das lässt sich mit Meditation lernen. Es gibt bei Youtube oder Spotify einen Haufen Meditationen. Sehr schön finde ich die 7-Minuten-Meditationen der App „7Mind“ oder auch die „6-Phasen-Meditation“ (findest Du zum Beispiel bei Youtube). Und natürlich kannst Du Dir auch bei Amazon oder einem anderen Online-Shop eine Anleitung besorgen.

Ein Leben braucht Sinn und Leidenschaft

Weiterhin ist es für mich wichtig, dass ich weiß, was ich mit meinem Leben anfangen will. Wenn ich dafür sorge, dass ich zufrieden mit meinem Leben bin, zumindest meistens und zumindest im Großen und Ganzen, dann vermeide ich eine Flucht in Sorgen, denn auch das ist typisch für eine generalisierte Angststörung: Dass die Sorgen eine Flucht vor dem wahren Leben sind, denn solange wir gedanklich in der Zukunft verweilen, vermeiden wir die einzige Realität: Die Gegenwart.

Darum ist es von Bedeutung, dass wir unserem Leben Sinn geben und auch schöne Dinge unternehmen, denen wir leidenschaftlich nachgehen.

In Krisen und bei schwerwiegenden Problemen muss ich auf mich achten

Kommen wir zurück zu unserer Ausgangsfrage: Gibt es eine Heilung bei der generalisierten Angststörung? / Geht eine generalisierte Angststörung wieder weg?

Ich habe eingangs geschrieben, dass ich von der generalisierten Angststörung geheilt bin, aber vermutlich zeitlebens darauf achten muss, nicht wieder in alte Muster zu verfallen.

Dabei ist es nicht so, dass dies ein täglicher Kampf ist, denn das würde ja bedeuten, dass ich nur gelernt habe, damit zu leben. Einzig und allein in Krisensituationen (die wir alle leider dann und wann haben) und dann, wenn ich vor scheinbar unlösbaren Problemen stehe, muss ich Acht geben.

Dann ist es manchmal mein erster Impuls, mich zu sorgen oder mich auf die darauf folgenden Symptome zu versteifen. Das ist vielleicht ein Überbleibsel meiner GAS. Doch ich bin so sensibilisiert, dass ich mein verkehrtes Denken ziemlich bald bemerke und mich um das eigentliche Problem kümmere oder auch Gefühle wie Trauer zulasse.

Auch ohne eine schwierige Phase mache ich mir manchmal natürlich Sorgen. Sorgen gehören zum Leben dazu (vermutlich erst Recht als Vater). Diese vollkommen übertriebenen Sorgen wie sie bei einer generalisierten Angststörung auftreten, jedoch nicht.

Ich frage mich dann immer: Was kann ich tun, damit die Befürchtungen nicht eintreten? Wenn man handlungsfähig bleibt, führt das immer dazu, dass man sich besser fühlt. Kann ich hingegen nichts tun, so betrachte ich die Sorgen als sinnlos und sorge für erfreulichere Gedanken, nach dem Motto: Wird schon alles gutgehen und wenn nicht, dann ist es eben so.

Eine generalisierte Angststörung verläuft oft chronisch, was bedeutet, dass es zumindest nicht einfach ist, diese zu überwinden. Und auch wenn ich mich als vollständig geheilt betrachte, mag man Argumente dafür finden, weshalb ich die Angststörung nur zu 99% überwunden habe. Schließlich muss ich manchmal aufpassen, dass ich keinen Rückfall erleide.

Im Umkehrschluss könnte man aber auch sagen, dass mich dass ich auf diese Weise daran erinnert werden, unliebsame Gefühle nicht zu unterdrücken und Probleme nicht zu ignorieren.

Und letzten Endes: Selbst wenn man daran zweifelt, dass man 100% geheilt werden kann, bedeutet das keineswegs, dass man die Hoffnung auf Besserung aufgeben sollte. In jedem Falle kann man lernen, besser damit zu leben.

Eine Heilung halte ich in vielen Fällen für möglich. Ich kenne viele Betroffene, welche diese Erkrankung besiegt haben, aber wie ich wohl zeitlebens darauf achten müssen, dass die Angststörung in schwierigen Lebenssituationen nicht wieder aufflammt.

Hast Du selbst Erfahrungen mit der generalisierten Angststörung? Was sind Deine Gedanken zu diesem Thema? Oder hast Du noch eine Frage?

Ich freue mich auf Deinen Kommentar (Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht und Du darfst gerne auch einen Phantasienamen angeben).

Beste Grüße.

Sebastian

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