Keine Angst vor Tinnitus: Was kann man gegen nervige Ohrgeräusche tun?

Ein pfeifendes oder summendes Geräusch, ein hochfrequenter, nerviger Piepton – Ohrgeräusche können eine große Belastung für die Betroffenen sein.

Und ich werde immer wieder gefragt (vor allem von Menschen mit einer Angststörung), wie man einen Tinnitus loswerden oder überhören kann.

Wir wollen darüber sprechen, welche Ursachen ein Tinnitus haben kann und was Ihr dagegen tun könnt. Außerdem wollen wir herausfinden, warum auffallend viele Menschen mit einer Angststörung mit Ohrensausen zu kämpfen haben.

Dieser Artikel soll Dir dabei helfen, zu erkennen, wo das wahre Problem liegt, wenn man ständig diese nervigen Ohrgeräusche hat.

Was ist ein Tinnitus?

Als Tinnitus werden Ohrgeräusche bzw. ein Ohrensausen bezeichnet, die vom Betroffenen meist als extrem belastend empfunden werden können. Damit können Konzentrationsprobleme und Einschlafschwierigkeiten einhergehen. Und der Tinnitus kann insbesondere Menschen mit einer Angststörung zusätzlich Angst machen und sogar Panikattacken hervorrufen.

Vor allem bei Hypochondern (Menschen mit Angst vor Krankheiten) kann der Tinnitus Panikattacken auslösen. Schließlich besteht die (vage) Möglichkeit, dass etwas Ernstes hinter diesem Phänomen steckt.

Körperliche Ursachen für den Tinnitus

Zunächst denkt man an organische Ursachen für das Auftreten eines Tinnitus. Die Ursachen können sehr vielfältig sein. Schauen wir uns einige der möglichen Ursachen an:

• Erkrankungen des Mittelohrs
• Knalltrauma
• Hoher oder niedriger Blutdruck / Blutdruckschwankungen
• Herzrhythmusstörungen
• Halswirbelsäulenverspannungen / Fehlhaltungen
• Verspannungen des Kiefers
• Verspannungen im Bereich des Schädels
• Multiple Sklerose
• Diabetes
• Hirntumor

Du siehst, wie vielfältig die Ursachen für einen Tinnitus sein können. Ich möchte Dir aber keine Angst machen und deshalb darauf hinweisen, dass schlimme Ursachen für diese Ohrgeräusche – wie Multiple Sklerose oder ein Hirntumor sehr selten sind. Die Wahrscheinlichkeit dafür ist sehr gering. Als organische Ursache sind Verspannungen sehr, sehr viel häufiger.

Ursache ärztlich abklären

Ich empfehle Dir, mögliche Ursachen abklären zu lassen, wenn Du das nicht längst getan hast. Wenn Du eine Angststörung hast, beispielsweise an Hypochondrie  leidest, dann neigst Du vermutlich dazu, Dich verrückt zu machen, weil Du etwas Schlimmes befürchtest. Allein deshalb empfehle ich Dir eine fachärztliche Abklärung in folgender Reihenfolge.

HNO-Arzt: Der Hals-Nasen-Ohren-Arzt ist die erste Adresse zur Diagnosestellung. Mittels verschiedener Hörtests und weiterer Untersuchungen kann er nach möglichen Ursachen forschen.

Neurologe: Auch neurologische Erkrankungen kommen als Ursache für einen Tinnitus in Betracht. Der Neurologe wird verschiedene Tests durchführen und gegebenenfalls ein MRT anordnen.

Kardiologe/Hausarzt: Ein EKG (möglicherweise Langzeit) und eine Langzeitblutdruckmessung können Aufschluss darüber geben, ob ein zu hoher oder niedriger Blutdruck vorliegt oder Herzrhythmusstörungen auftreten.

Orthopäde/Physiotherapeut: Ein Orthopäde kann mögliche Probleme mit der Halswirbelsäule erkennen, die ein Grund für das Auftreten der Ohrgeräusche sein können. Ein Physiotherapeut oder Osteopath kann Verspannungen im Bereich der Kiefermuskulatur ausmachen und behandeln. ich persönlich würde einen Osteopathen wählen.

Wenn Du diesen Ärztemarathon hinter Dich gebracht hast und keine Ursache für das Ohrensausen gefunden werden konnte, kannst Du Dir ziemlich sicher sein, dass nichts Organisches dahinter steckt.

Und das ist sehr häufig der Fall.

Das Ohr – die Schallplatte

Vor fast 15 Jahren entwickelte ich eine Angststörung, die sich in häufigen Panikattacken, großer Angst vor Krankheiten sowie übermäßigen Sorgen äußerte. Mit dem Beginn meiner Angststörung ließ der Tinnitus nicht lange auf sich warten. Und ich habe alle die oben genannten Untersuchungen (teilweise mehrfach) hinter mich gebracht, ohne dass eine Ursache festzustellen war.

Ein HNO-Arzt hat einmal folgendes zu mir gesagt: „Möglicherweise hat es eine körperliche Ursache für das erstmalige Auftreten des Tinnitus gegeben. Diese Ursache besteht jedoch nicht mehr. Sie haben dieses Ohrgeräusch so gut in Erinnerung, dass Ihr Ohr bzw. Ihr Gehirn diesen Ton immer wieder abspielt.“

Irgendwann musste ich also einsehen, dass es keine körperliche Ursache gibt, was verdammt schwierig war. Und das größte Problem war, dass mich dieses Pfeffen sehr belastet hat. Und gegen diesen Tinnitus sollte ich nichts tun können?

Stress kann die Ohrgeräusche verstärken

Viele Leute haben Stress. Menschen mit einer Angststörung stehen fast ständig unter Strom und neigen aufgrund übermäßiger Ängste zu extremer Anspannung. Auch wenn bislang nicht eindeutig belegt werden konnte, dass Stress einen Tinnitus verursachen kann, wurde zweifelsfrei bewiesen, dass der Tinnitus durch lang anhaltenden Stress als besonders belastend empfunden werden kann.

Der Zusammenhang zwischen Tinnitus und Angststörung

Ich habe eingangs geschrieben, dass ich viele Mails erhalte, in denen mir Betroffene berichten, dass sie eine Angststörung haben und außerdem an einem Tinnitus leiden. „Was will mein Körper mir damit sagen? Ich halte das nicht mehr aus. Was kann man gegen Tinnitus tun? Wie kann ich den loswerden oder zumindest ausblenden?“

Man kann in jeder Zeile heraushören, wie belastend dieses Ohrensausen ist und da ich selbst damit zu tun hatte/habe, weiß ich auch genau, wie man sich damit verrückt machen kann.

Und warum schreiben mir ausgerechnet so viele Menschen mit Angstzuständen und Panikattacken? Wo liegt der Zusammenhang zwischen Ohrgeräuschen und einer Angststörung?

Ohrgeräusche machen zuerst einmal Angst. Man fragt sich unwillkürlich, ob nichts Ernstes dahintersteckt. Der Tinnitus ist mitunter sogar mit ausschlaggebend für eine Angststörung. Außerdem kann die Angst den Tinnitus noch verstärken. Das gilt auch, wenn Verspannungen die Ursache für die Ohrgeräusche sind. Schließlich führt Angst zu An- und Verspannungen. 

In Kurzform: Angst und Stress = Tinnitus. Tinnitus = Angst und Stress. Ein Teufelskreis.

Ohrgeräusche hat jeder

Ich bin mir inzwischen ziemlich sicher, dass im Grunde jeder Mensch Ohrgeräusche hat. Die meisten Menschen sind allerdings in der Lage, dieses Grundrauschen auszublenden, falls sie es überhaupt wahrnehmen können.

Menschen mit einer Angststörung (vor allem Hypochonder) sind hingegen sehr sensibel, was körperliche Symptome angeht. Sie hören oft in ihren Körper hinein, auf der Suche nach irgendwelchen Unregelmäßigkeiten. Allein dadurch ist die Wahrscheinlichkeit bereits höher, dass Betroffene vermehrt diese Ohrgeräusche wahrnehmen.

Und einmal wahrgenommen, ist man jederzeit dazu in der Lage, dieses Summen, Brummen oder Pfeifen zu bemerken und leider oftmals auch dann, wenn man das gar nicht möchte. Und genau darum leiden Menschen darunter: Weil sie es (auch) dann wahrnehmen, wenn sie es nicht wollen, sich immer wieder darauf konzentrieren und ganz wichtig: Weil sie das Geräusch als störend empfinden. Erst dadurch wird der Tinnitus zum Problem.

Du kennst vielleicht folgende Situation: Du liegst im Bett und möchtest schlafen, aber Dein Partner schnarcht oder atmet auch nur laut. Irgendwie stört Dich dieses Geräusch beim Einschlafen. Du fokussierst Dich nur noch auf dieses Geräusch. Es wird in Deiner Wahrnehmung immer lauter und stört Dich immer mehr.

Es macht Dich wahnsinnig, Du wirst wütend und ein Einschlafen immer unmöglicher. So ähnlich verhält sich das auch mit Deinem Tinnitus.

Deinen Partner kannst Du anstupsen, damit er aufhört zu schnarchen. Oder Du legst Dich in ein anderes Zimmer. Den Tinnitus jedoch nimmst Du überall hin mit. Kein Wunder also, dass das Ganze so quälend für Dich ist.

Was kann man jetzt dagegen tun?

Was hilft bei Tinnitus?

Jetzt geht es darum, was Du tun kannst, um dieses nervige Ohrgeräusch loszuwerden bzw. diesen nicht mehr als störend zu empfinden. Tinnitus was tun?

Gehen wir davon aus, dass Du Dich hast untersuchen lassen und keine bestehende Ursache gefunden werden konnte. Wenn Du natürlich eine körperliche Ursache dafür hast, geht es darum, diese zu beseitigen soweit das möglich ist. Am häufigsten sind Verspannungen, die ein Osteopath bearbeiten kann.

Bei mir konnte kein Arzt eine organische Ursache ausmachen, was ein echtes Problem für mich war. Mich hat der Tinnitus damals nämlich wahnsinnig gemacht und ich lag nicht selten todmüde im Bett, genervt von diesem ständigen Pfeifton. Auch heute noch kann ich dieses Ohrgeräusch wahrnehmen, wann immer ich will. Aber es stört mich nicht mehr.

Wie habe ich das angestellt?

Tipps bei Tinnitus

Folgende Schritte möchte ich Dir ans Herz legen, um den Tinnitus loszuwerden.

1. Schritt – Akzeptanz: Wir erwarten, dass man uns von einer gesundheitlichen Beeinträchtigung heilt. Man geht zum Arzt, der findet die Ursache und behebt die „Störung“. Wenn jedoch keine körperliche Ursache gefunden werden kann – weil die Ursache nicht mehr besteht, das Gehirn aber dieses bekannte Geräusch immer wieder abspielt oder aber weil jeder Mensch Ohrgeräusche hat, die Du so stark wahrnimmst, weil Du Dich darauf fokussierst – dann kann Dich kein Arzt der Welt davon befreien.

Was bleibt Dir dann noch?

Du kannst entweder weiter dagegen ankämpfen und nach einem Weg suchen (den es vielleicht nicht gibt), um das Problem zu beheben oder aber Du akzeptierst für den Moment einfach, dass der Tinnitus da ist.

Wenn Du dagegen ankämpfst, dann machst Du das Ohrensausen zu einem immer größeren Problem. Du konzentrierst Dich auf das Pfeifen, Summen oder Brummen und machst es damit immer stärker.

Es ist viel sinnvoller, einfach mal zu akzeptieren, dass es da ist. Zumindest für den Moment. Okay, also Du liebst es noch nicht, es gefällt Dir auch nicht. Das ist nervig, störend und unfair. Doch der Tinnitus ist halt einfach da. Nimm es hin.

2. Schritt – Lerne den Tinnitus zu lieben: Ich habe nächtelang wach im Bett gelegen und war wütend über dieses dämliche Pfeifen, das mir den Schlaf nahm. Diese Wut machte es erst recht unmöglich einzuschlafen.

Ich habe zunächst versucht, das zu ignorieren, was mir nicht gelang. Das war einfach zu laut, zu einnehmend, zu nervig. Also habe ich mich auf dieses Geräusch konzentriert und ihm erlaubt, da zu sein. Ich habe nicht mehr dagegen angekämpft, ich habe den Tinnitus akzeptiert und ja, sogar gelernt, ihn zu mögen. Ich habe dieses monotone Pfeifen nämlich als Einschlafhilfe genutzt.

Indem ich aufhörte, das Geräusch weg haben zu wollen und den Tinnitus nicht mehr als störend und unnormal ansah – in genau diesem Moment war das Pfeifen kein Problem mehr.

Das wird Dir vielleicht zu Anfangs nicht immer gelingen, aber Übung macht den Meister.

3. Schritt – Ignoriere das Geräusch: Erst nachdem ich lernte, das Pfeifen irgendwie zu mögen, war ich in der Lage, es auszublenden. Heute kann ich es wahrnehmen, wann immer ich will. Allerdings stört es mich kein bisschen mehr und so kann ich es einfach ignorieren.

Das ist der dritte Schritt, der erst NACH den anderen Schritten erfolgen kann. Zuvor funktioniert es nicht, den Tinnitus zu ignorieren. Glaub mir, ich habe es oft genug versucht.

Wichtiger Hinweis: Auch wenn Du nicht sofort Erfolg mit dieser Strategie hast – gib nicht auf. Auch ich habe ein wenig gebraucht, bis ich in der Lage war, das ständige Pfeifen zu ignorieren.

Und bitte falle nicht auf irgendwelche dubiosen Geschäftemacher herein, die versuchen, Dir irgendwelche Mittelchen zu verkaufen. Dann trinke lieber einen Entspannungstee oder heiße Milch mit Honig vor dem Einschlafen. Das kann Dir dabei helfen, Dich ein wenig zu beruhigen, womit wir beim abschließenden Tipp sind.

Tinnitus und Stress

zusätzlicher Tipp – Stress reduzieren: Wenn man an einer Angststörung leidet und mit Angstzuständen und Panikattacken zu kämpfen hat, empfiehlt es sich ohnehin, einen Weg für sich zu finden, um Stress und Anspannung zu reduzieren.

Und da es Zusammenhänge zwischen Stress und einer Verstärkung der Ohrgeräusche gibt, solltest Du einen Weg finden, um Stress zu reduzieren und Entspannung zu finden.

Entspannungstechniken können Dir dabei helfen, Stress abzubauen. Hier empfehle ich Dir vor allem die Progressive Muskelentspannung, da Du dabei auch dahingehend sensibilisiert wirst, zu bemerken, wann körperliche Anspannungen auftreten.

Daneben eignet sich Sport oder regelmäßiges Saunabaden. Manche Menschen können beim Malen, Musizieren oder der Gartenarbeit abschalten. Was auch immer Dir hilft: Entspannung ist Gift für Tinnitus und Panikattacken.

Ich hoffe, meine Ausführungen haben Dir gefallen. Zusammenfassend lautet der Fahrplan, um einen Tinnitus loszuwerden:

1. Lass Dich körperlich untersuchen. Wenn keine organische Ursache gefunden werden kann, dann
2. Akzeptiere die Ohrgeräusche und lerne sie bestenfalls zu mögen, ehe Du den Tinnitus ignorieren kannst.
3. Reduziere Deinen Stresspegel.

Vielleicht möchtest Du auch noch etwas hinzufügen, hast eine Frage, eine Anmerkung oder möchtest uns von Deinen Erfahrungen berichten? Nutze dazu einfach die Kommentarfunktion. Ich freue mich auf Dein Feedback.

Beste Grüße.

Sebastian